dr. sc. Slavica Žeger- Posted on
Carski rez je velika abdominalna operacija koja traži dostatno vrijeme za oporavak što često ne ide u istu rečenicu sa zahtjevima brige za novorođenče. Zato smo za vas sumirali osnovne alate koji će vam biti od pomoći da bolje planirate svoj oporavak.
KRUG POTPORE
Zahtjevi današnjeg vremena ostavljaju nas često izolirane. Uvijek trudnicama govorim da je porod obiteljski događaj. Vi ste ga iskusili tjelesno ali on je promijenio dinamiku cijele obitelji, vašeg partnerskog odnosa, tj., za jednu sasvim novu osobu treba u obitelji napraviti mjesto, što nije posao za jednu osobu. Stav „ja mogu sve sama“ zaista u ovom periodu nema smisla pa je jedan od boljih savjeta koje ćete dobiti da naučite delegirati i jasno verbalizirati svoje potrebe, a to uključuje ljude oko vas koji će biti potpora. Koji će se kuhati, pospremiti kuću, prošetati pse i ostaviti vama prostora i vremena da se pobrinete za sebe i svoj oporavak.
U ranoj fazi postpartuma su nam fokus 3 stvari – odmor, dobra hrana i početak desentizacije tkiva oko ožiljka carskog reza.
PREVENCIJA INFEKCIJE
Tkiva cijele uz dobru brigu – izloženost kisiku, higijenu sapunom i toplom vodom.
Na bilo kakav znak infekcije ćete se obavezno javiti svom liječniku ginekologu, ali cilj je da dobrom njegom do infekcije uopće ne dođe.
MANAGEMENT BOLI
Bol je nešto što trebate očekivati uz ovakav opsežan zahvat, iako žene često budu njezinim intenzitetom zatečene. Koža, fascija i mišići imaju živčane završetke zbog kojih osjećate bol nakon operacije i dok rana cijeli. Bol vam mogu olakšati sredstva protiv boli, te ćete sa svojim liječnikom raspraviti koji lijek možete kombinirati uz uspostavu dojenja. Bol je privremena ali na početku intenzivna i nema razloga da trpite. Pomaže i hladni oblog.
Zbog boli imati ćete i reduciranu mogućnost kretanja u prvim tjednima zbog čega je odmor uz nježne pokrete prioritet.
MINIMIZIRATI POSJETE
Možda vam ovo zvuči nevezano za tematiku ali u tom trenutku si zaista ne možete priuštiti da se razbolite. Cirkulacija puno ljudi koje vam dolaze u posjetu znači i veću mogućnost zaraze. Minimizirajte posjete u ranoj fazi oporavka, a od onih koji su ipak tamo zahtijevajte dobru higijenu i temeljito pranje ruku. Zamislite da se u tom stanju prehladite, kašljete, kišete, povraćate ili imate proljev. Nepotrebno i nespojivo s oporavkom trbušne preše, da ne spominjemo da može dovesti do sekundarnih ozljeda mekog tkiva.
ODMOR I SAN
Kao i nakon svake druge operacije postoji zahtjev za određenim periodom mirovanja kako bi se oporavili i rana zacijelila. Prvih 6 tjedana planirajte poštedu od kućanskih poslova naslanjajući se na svoj krug potpore za obavljanje zadaća koje nisu od životne važnosti kao što je čišćenje i nabavka namirnica. Očekujte i deprivaciju od sna zbog boli i brige za novorođenče koje u ovom periodu ne spava puno u komadu.
DIJAFRAGMALNO DISANJE + CORE I ZDJELIČNO DNO KONEKCIJA
Zdjelično dno i dijafragma rade sinergijski, odnosno rad im je međuovisan. Za one koji se prvi puta susreću s mehanikom dijafragmalnog disanja osjećaj je čudan ali dobra vizualizacija pokreta će biti od pomoći za izvođenje. Ovu vježbu možete pokušati već 12 sati nakon poroda, a u ranom postpartumu ćete ju koristiti u ležećem položaju u krevetu, zatim sjedeći na rubu kreveta, pa u stajanju oko 12. tjedna. Core aktiviramo forsiranim izdahom (zvuk SHHHHH koji proizvodite kad želite nekoga utišati) uz vizualizaciju zatvaranja centra abdomena prema bradi. Kad savladate sinkronizirani rad dijafragme i zdjeličnog dna u postpartumu dalje ga koristimo kao transfer za vježbe disanja, vježbe za core i vježbe za mobilnost.
U ranoj fazi postpartuma vodite se količinom vlastite ugode. Nema definiranog broja ponavljanja i serija.
MIŠLJENJA DRUGIH LJUDI
Pripremite se i na činjenicu da drugi ljudi imaju svoja mišljenja i da ćete vrlo vjerojatno dobiti hrpu ne traženih savjeta koji će vam vjerojatno biti dani u dobroj namjeri, ali će vas nervirati. Pripremite se na to i naučite propustiti sve što vam ne treba, zahvaliti se i postaviti dobre osobne granice. Riječi bole, posebno u ovom osjetljivom periodu, ali jedino mišljenje koje je u tom trenutku bitno je vaše.
POTRAŽITE POMOĆ
U slučaju da imate izazove mentalnog zdravlja nakon poroda znajte da se uvijek možete javiti psihologu za pomoć. U svakom gradu postoje formalne (i neformalne) grupe za podršku i rješavanje kriznih stanja kao što je psihološko savjetovanje, patronažna skrb, grupe za potporu dojenju i sl. Ono što definitivno možete učiniti za sebe je educirati se pravovremeno, a pravovremeno je još dok ste trudni. Otiđite na radionici baby handlinga kako bi naučili nove vještine, planirajte što ćete jesti i zamrznite obroke unaprijed. Kod većine žena svaka priprema završava sa pripremom za porod. Presložite svoje prioritete na vrijeme i pripremite se za postpartum. Postpartum je ostatak vašeg života, neka bude dobro iskustvo!
